Use These 8 Foods to Help You Lose Weight - On Fitness (usnews.com): "- Mit Google Toolbar gesendet"
Original ist auf english
hier die Übersetzung
Sicher, wir alle kennen die grundlegenden Regeln Ernährung, wenn es um den Schutz unserer Gesundheit und Gewichtsreduktion kommt. In den Worten des meistverkauften Ernährung Schriftsteller Michael Pollan, "Eat Essen. Nicht zu viel. Überwiegend Pflanzen." Klingt einfach, aber wenn Sie Interesse an Maximierung der Menge der Nährstoffe erhalten sind, möchten Sie vielleicht ein wenig wählerisch bei der Auswahl zwischen verschiedenen Optionen in jedem Lebensmittel-Gruppe. Einige Früchte, Gemüse, Getreide und Milchprodukte stehen als Ernährungs-Superstars, nach dem neuesten Stand der Forschung. Und sie sind auch leicht auf den Kalorienverbrauch um Ihnen zu helfen Schuppen Pfund. Betrachten Einbeziehung dieser Nahrungsmittel in Ihren täglichen Speiseplan:
[Foto-Galerie: 7 Tipps zum Schuppen Pfund]
1. Wassermelone. Es ist nicht nur lecker, sondern packt eine Wallop von Antioxidantien wie Vitamin A und C. Außerdem enthält Lycopin, ein Werk chemische Untersuchungen fanden sich bei der niedriger das Risiko Krebs, Herzerkrankungen und altersbedingte Verlust der Sehkraft durch Makuladegeneration. So wie erfreulich: Eine Tasse gewürfelter Wassermelone enthält weniger als 50 Kalorien, nicht zu schädlich für Ihre Taille.
[Was zu essen Happier Feel]
2. Avocado. Das extrem vielseitige Frucht kann Guacamole und verwendet werden Salate, Sandwiches,. Gefüllt mit Herz-gesunde ungesättigte Fettsäuren, ist Avocado eine gesunde Alternative zu Mayonnaise und kann Ebenen helfen unteren "schlechten" LDL-Cholesterin. Just watch Ihre Portionen. Ein Viertel der ein mittelständisches Avocado enthält 65 Kalorien, so dass Sie nicht wünschen, zu übertreiben.
3. Sweet Potato. Eine mittelgroße Süßkartoffel (etwa die Größe Ihrer Faust) erfüllt Ihres Tagesbedarfs an Vitamin A und verfügt über 4 Gramm Ballaststoffe. Und sparen Sie die Hälfte der Kalorien im Vergleich zu einem weißen Kartoffel: Eine mittelgroße Süßkartoffel hat nur 150 Kalorien im Vergleich zu fast 300 für einen weißen von der gleichen Größe.
4. Salmon. Diese, sowie andere fetthaltige Fische wie Thunfisch, Makrele und Seeforelle, ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt haben, wurde die Krankheit reduzieren das Risiko von Herz. Mit nur 160 Kalorien für einen 4-Unzen dienen, gebacken oder gebraten Lachs ist ein großes Hauptgericht für die Zuschauer ihr Gewicht. Schreibe gedünstetem Brokkoli und eine Süßkartoffel für eine nahrhafte, kalorienarme Mahlzeit.
[Essen Fisch während der Schwangerschaft: Was ist der richtige Ansatz?]
5. Himbeeren. Sie sind ein tolles Dessert, wenn mindestens gepaart mit Joghurt und eine große natürliche Weise Zucker zu zähmen diesen Heißhunger während Sie Ihre Kalorien ein. Ein 1-Tasse Portion frischen Beeren enthält nur 60 Kalorien. Himbeeren sind auch eine große Quelle der B-Vitamine, Flavonoide, Ballaststoffe und Vitamin C.
6. Zwiebeln. Eine Tasse gehackte Zwiebeln enthält nur 60 Kalorien und mit ihnen in Pfannengerichte, Suppen und Aufläufe ist ein guter Weg zu einer Diät integrieren die Pflanze chemisch Quercetin in Ihre. Quercetin wurde gefunden zu haben "entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften", so der American Cancer Society, und kann sich als schützende "gegen eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Krebs."
7. Griechischen Joghurt. Bei 150 Kalorien pro Tasse, macht es eine Füllung Snack und bietet Ihnen auch eine hohe Dosis des Proteins. Essen ausreichende Mengen an Protein wird dazu beitragen, die Ergebnisse von Krafttraining Sie tun, damit Sie setzen auf Muskel-eine Schlüsselkomponente für das Gewichtsmanagement. Jedes Pfund Muskeln fügen Sie brennt eine zusätzliche 35 bis 50 Kalorien pro Tag.
[griechischen Joghurt Vs. Regelmäßige Jogurt: Welche Healthful ist mehr?]
8. Quinoa. Dieses Getreide hat mehr Ballaststoffen und Eiweiß als die meisten Körner mit 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß pro Viertel-Tasse serviert. Das heißt, es ist effektiver zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil, so dass Sie das Gefühl satt und weniger wahrscheinlich zu essen anfangen wieder Stunden später. Aus diesem Grund ist es auch eine intelligentere Kohlenhydrat Option als weißer Reis und Nudeln, wenn Sie Diabetes. Cook Quinoa mit frischen Kräutern, ein Array von Gemüse und eine kleine Menge Olivenöl für eine komplette Mahlzeit.
video english
Original ist auf english
hier die Übersetzung
Sicher, wir alle kennen die grundlegenden Regeln Ernährung, wenn es um den Schutz unserer Gesundheit und Gewichtsreduktion kommt. In den Worten des meistverkauften Ernährung Schriftsteller Michael Pollan, "Eat Essen. Nicht zu viel. Überwiegend Pflanzen." Klingt einfach, aber wenn Sie Interesse an Maximierung der Menge der Nährstoffe erhalten sind, möchten Sie vielleicht ein wenig wählerisch bei der Auswahl zwischen verschiedenen Optionen in jedem Lebensmittel-Gruppe. Einige Früchte, Gemüse, Getreide und Milchprodukte stehen als Ernährungs-Superstars, nach dem neuesten Stand der Forschung. Und sie sind auch leicht auf den Kalorienverbrauch um Ihnen zu helfen Schuppen Pfund. Betrachten Einbeziehung dieser Nahrungsmittel in Ihren täglichen Speiseplan:
[Foto-Galerie: 7 Tipps zum Schuppen Pfund]
1. Wassermelone. Es ist nicht nur lecker, sondern packt eine Wallop von Antioxidantien wie Vitamin A und C. Außerdem enthält Lycopin, ein Werk chemische Untersuchungen fanden sich bei der niedriger das Risiko Krebs, Herzerkrankungen und altersbedingte Verlust der Sehkraft durch Makuladegeneration. So wie erfreulich: Eine Tasse gewürfelter Wassermelone enthält weniger als 50 Kalorien, nicht zu schädlich für Ihre Taille.
[Was zu essen Happier Feel]
2. Avocado. Das extrem vielseitige Frucht kann Guacamole und verwendet werden Salate, Sandwiches,. Gefüllt mit Herz-gesunde ungesättigte Fettsäuren, ist Avocado eine gesunde Alternative zu Mayonnaise und kann Ebenen helfen unteren "schlechten" LDL-Cholesterin. Just watch Ihre Portionen. Ein Viertel der ein mittelständisches Avocado enthält 65 Kalorien, so dass Sie nicht wünschen, zu übertreiben.
3. Sweet Potato. Eine mittelgroße Süßkartoffel (etwa die Größe Ihrer Faust) erfüllt Ihres Tagesbedarfs an Vitamin A und verfügt über 4 Gramm Ballaststoffe. Und sparen Sie die Hälfte der Kalorien im Vergleich zu einem weißen Kartoffel: Eine mittelgroße Süßkartoffel hat nur 150 Kalorien im Vergleich zu fast 300 für einen weißen von der gleichen Größe.
4. Salmon. Diese, sowie andere fetthaltige Fische wie Thunfisch, Makrele und Seeforelle, ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt haben, wurde die Krankheit reduzieren das Risiko von Herz. Mit nur 160 Kalorien für einen 4-Unzen dienen, gebacken oder gebraten Lachs ist ein großes Hauptgericht für die Zuschauer ihr Gewicht. Schreibe gedünstetem Brokkoli und eine Süßkartoffel für eine nahrhafte, kalorienarme Mahlzeit.
[Essen Fisch während der Schwangerschaft: Was ist der richtige Ansatz?]
5. Himbeeren. Sie sind ein tolles Dessert, wenn mindestens gepaart mit Joghurt und eine große natürliche Weise Zucker zu zähmen diesen Heißhunger während Sie Ihre Kalorien ein. Ein 1-Tasse Portion frischen Beeren enthält nur 60 Kalorien. Himbeeren sind auch eine große Quelle der B-Vitamine, Flavonoide, Ballaststoffe und Vitamin C.
6. Zwiebeln. Eine Tasse gehackte Zwiebeln enthält nur 60 Kalorien und mit ihnen in Pfannengerichte, Suppen und Aufläufe ist ein guter Weg zu einer Diät integrieren die Pflanze chemisch Quercetin in Ihre. Quercetin wurde gefunden zu haben "entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften", so der American Cancer Society, und kann sich als schützende "gegen eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Krebs."
7. Griechischen Joghurt. Bei 150 Kalorien pro Tasse, macht es eine Füllung Snack und bietet Ihnen auch eine hohe Dosis des Proteins. Essen ausreichende Mengen an Protein wird dazu beitragen, die Ergebnisse von Krafttraining Sie tun, damit Sie setzen auf Muskel-eine Schlüsselkomponente für das Gewichtsmanagement. Jedes Pfund Muskeln fügen Sie brennt eine zusätzliche 35 bis 50 Kalorien pro Tag.
[griechischen Joghurt Vs. Regelmäßige Jogurt: Welche Healthful ist mehr?]
8. Quinoa. Dieses Getreide hat mehr Ballaststoffen und Eiweiß als die meisten Körner mit 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß pro Viertel-Tasse serviert. Das heißt, es ist effektiver zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil, so dass Sie das Gefühl satt und weniger wahrscheinlich zu essen anfangen wieder Stunden später. Aus diesem Grund ist es auch eine intelligentere Kohlenhydrat Option als weißer Reis und Nudeln, wenn Sie Diabetes. Cook Quinoa mit frischen Kräutern, ein Array von Gemüse und eine kleine Menge Olivenöl für eine komplette Mahlzeit.
video english
Comments
Post a Comment